7 bí quyết để phụ nữ khi mang thai có được giấc ngủ ngon

Cuộc đời con người dành tới ⅓ để ngủ. Tại sao con người lại cần ngủ? Đó là bởi giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự sống, để hoạt động bền bỉ và dẻo dai. Phụ nữ đang mang thai là những người rất cần giấc ngủ ngon. Tại sao lại như vậy? Làm thế nào để người phụ nữ ngủ ngon khi mang thai. Bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu kỹ về những vấn đề này.

1. Ý nghĩa của giấc ngủ ngon đối với phụ nữ đang mang thai

Giấc ngủ đối với những người bình thường đã quan trọng. Giấc ngủ đối với phụ nữ mang thai còn quan trọng hơn rất nhiều. Thời kỳ mang thai, nhất là trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ, nhu cầu ngủ của phụ nữ tăng lên và cũng là thời kỳ cần nghỉ ngơi nhiều nhất.

Giai đoạn mang thai, phụ nữ trải qua nhiều thay đổi của sức khỏe như mệt mỏi nhiều hơn, ốm nghén… Chính bởi vậy, ngủ sẽ là thời điểm lý tưởng để phục hồi sức khỏe, để hoạt động nuôi dưỡng em bé đang phát triển diễn ra bình thường và thuận lợi.

Những tác động của giấc ngủ đến sức khỏe người phụ nữ là rất lớn nhưng hầu hết, phụ nữ mang thai đều không biết làm sao để có được một giấc ngủ sâu, không gián đoạn trong suốt những tháng mang thai, nhất là 3 tháng cuối. Hãy cùng tìm hiểu bí quyết ngủ ngon được chia sẻ ngay dưới đây.

2. Bí quyết ngủ ngon cho phụ nữ mang thai

Theo những nghiên cứu mới nhất về giấc ngủ, có tới 78% phụ nữ mang thai không có được giấc ngủ sâu, dễ bị thức giấc vào lúc nửa đêm. Một giấc ngủ ngon và sâu lúc này thật sự quan trọng để có một thai kỳ hoàn toàn khỏe mạnh. Những bí quyết ngủ ngon dưới đây sẽ giúp những người phụ nữ đang mang thai không còn phải khổ sở khi ngủ nữa.

2.1. Chọn tư thế ngủ thoải mái khi mang thai

Tư thế nằm ngủ liên quan mật thiết đến việc bạn có ngủ ngon và thoải mái hay không, không chỉ đối với phụ nữ mang thai. Có rất nhiều tư thế ngủ khác nhau như nằm ngửa, nằm nghiêng, nằm sấp, nằm co người… Đối với phụ nữ đang trong giai đoạn mang thai, tư thế ngủ được đánh giá tốt nhất chính là nằm ngủ nghiêng về bên trái.

Những nghiên cứu y tế đã chỉ ra rằng, việc ngủ nằm nghiêng bên phải có thể gây ra những triệu chứng như nhức đầu, đầu óc choáng váng, gây hại đến thai nhi… Sở dĩ có những triệu chứng này là do khi nằm bên phải, cơ thể sẽ dồn xuống chèn lên tĩnh mạch, giảm lưu lượng máu về tim. Phụ nữ khi mang thai nên tránh nằm tư thế ngủ nghiêng bên phải.

Người lại, việc nằm ngủ nghiêng về bên trái lại rất được đánh giá cao. Tư thế ngủ nghiêng bên trái mang đến hàng loạt những ưu điểm như hạn chế áp lực vào dạ con, tăng cường sự lưu thông máu, tăng cường các chất dinh dưỡng vào nuôi dưỡng thai nhi, giúp bà bầu dễ thở, ngăn chặn tình trạng đau lưng…

Ngoài tư thế ngủ, phụ nữ khi mang thai cũng chú ý chuẩn bị những vật dụng hỗ trợ để giấc ngủ được thoải mái nhất như gối ôm, chăn cuộn để dưới bụng giúp giảm áp lực lưng dưới… Một tư thế ngủ thoải mái đương nhiên sẽ mang đến giấc ngủ ngon không gì sánh được.

2.2. Chọn đệm phù hợp

Chất lượng giấc ngủ phụ thuộc rất nhiều vào sự êm ái của chiếc giường và sự phù hợp của chiếc đệm. Cơ thể người mẹ mong manh, phải chịu áp lực lớn hơn bình thường, nhất là ở phần cột sống. Chính vì vậy, bà bầu cần một chiếc đệm chất lượng cao, gối với kích thước khác nhau để kê đỡ, chăn ga gối có sự thông thoáng để giữ ấm mà không bức bí, đổ mồ hôi.

Không phải ngẫu nhiên mà đệm được phát minh. Nó được sinh ra để mang đến sự thoải mái, êm ái, giảm gánh nặng đè lên cột sống, giúp cơ thể trở nên dẻo dai hơn, đồng thời hạn chế tối đa những cơn ngứa ngáy thông thường viêm da, cảm cúm hay đau đầu…

Vì là công cụ chăm sóc sức khỏe mỗi ngày nên đệm cần chọn loại có chất lượng tốt nhất. Đối với phụ nữ mang thai, đệm Nhật Bản Oyasumi chính là sự lựa chọn phù hợp nhất. Đệm Nhật Bản Oyasumi được tạo nên bằng bàn tay tài hoa của người Nhật nên đương nhiên sẽ sở hữu chất lượng cao, chăm sóc sức khỏe một cách tối ưu.

Đệm Oyasumi là một sản phẩm đến từ Tập đoàn Inoac Nhật Bản, sở hữu 2 tùy chọn đó là đệm Oyasumi tiêu chuẩn và đệm Oyasumi mát-xa. Dù là dòng đệm nào thì đệm Oyasumi cũng sở hữu vô vàn những ưu điểm vượt trội. Chất liệu PU Foam an toàn tuyệt đối với sức khỏe và thân thiện với môi trường, độ đàn hồi tối ưu, sự thông thoáng, khả năng phân tán lực, không gây đau lưng… chính là những điểm cộng lớn nhất.

Với hàng loạt những ưu điểm tuyệt vời kể trên, đệm Oyasumi Nhật Bản xứng đáng là sự đầu tư dài hạn cho những phụ nữ đang mang thai. Để có được một giấc ngủ ngon và sức khỏe tốt thực sự không quá khó với những chiếc đệm Oyasumi.

2.3. Tạo môi trường ngủ thoáng mát

Trong quá trình mang thai, thân nhiệt của người phụ nữ tăng lên rõ rệt. Chính vì vậy, để ngủ ngon, nhất thiết phải tạo ra môi trường ngủ thoáng mát, thoải mái. Sự thoáng mát, thoải mái cũng sẽ tạo sự phát triển có lợi cho thai nhi. Nhiệt độ phòng ngủ lý tưởng nhất dành cho bà bầu là khoảng 25 đến 27 độ C. Bạn hãy chú ý để sắp xếp cho phù hợp.

2.4. Không ăn uống khi đêm muộn

Thời điểm ban đêm, đối với phụ nữ mang thai thường hay xảy ra cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, nếu thường xuyên ăn uống vào đêm muộn, giấc ngủ sẽ không đảm bảo được ngon và sâu.

Khoảng thời gian 2 tiếng trước khi ngủ, bà bầu tốt nhất không nên ăn gì cả. Việc ăn đêm quá muộn sẽ dẫn đến những hệ quả xấu. Những hệ quả xấu nếu ăn khuya muộn đối với phụ nữ mang thai có thể kể đến như gây trào ngược  dạ dày, ợ nóng, chướng bụng do thức ăn chưa tiêu hoá hết…

2.5. Tập yoga

Yoga là một bộ môn luyện tập nhẹ nhàng vô cùng phù hợp với phụ nữ đang mang thai. Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những động tác yoga mang đến những tác dụng tích cực như thay đổi tâm trạng, tăng cường sự dẻo dai, thư giãn cơ thể, cải thiện hô hấp… Với những thay đổi tích cực này, đương nhiên sẽ giúp bà bầu ngủ ngon và sâu giấc hơn.

2.6. Tắt các loại đèn và thiết bị điện khi đi ngủ

Dù là đang mang thai hay người bình thường thì việc tắt các loại đèn chiếu sáng và thiết bị điện trước khi đi ngủ cũng được khuyến khích. Những món đồ phát ra ánh sáng có thể gây phiền giấc ngủ, gây tỉnh giấc giữa chừng, khiến bà bầu đã mệt còn mệt hơn. Nếu ngủ vào ban ngày, hãy chú ý kén kín rèm để căn phòng có đủ độ tối, không gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.

2.7. Tạo lịch trình đi ngủ ổn định

Bạn có biết rằng, một lịch trình ngủ ổn định có thể giúp chúng ta ngủ tốt hơn, có khoa học hơn. Điều này càng đặc biệt có ý nghĩa đối với phụ nữ đang mang thai. Khi mang thai, người phụ nữ nên tập thói quen ngủ đúng giờ và thức dậy đúng giờ. Sau một thời gian, lịch trình ổn định, việc ngủ sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu.

Chúng ta vừa cùng nhau tìm hiểu về những bí quyết giúp phụ nữ có được giấc ngủ ngon trong giai đoạn mang thai. Để chăm sóc sức khỏe một cách tốt nhất, đừng quên chọn cho mình một chiếc đệm Nhật Bản Oyasumi chất lượng cao. Đến ngay hệ thống cửa hàng của Đệm Xinh để rinh đệm về bạn nhé!