Chọn tư thế ngủ thế nào cho tốt?

Đã bao giờ bạn thức dậy với tâm trạng mệt mỏi, cơ thể uể oải, không chút sinh lực hay chưa? Vậy thì có thể bạn đã có một tư thế ngủ không tốt vào tối hôm trước. Chọn tư thế ngủ nào phù hợp để có được cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh? Bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu kỹ hơn về điều này.

1, Tại sao cần ngủ tư thế phù hợp?

Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe là điều mà ai cũng biết. Giấc ngủ là một phần trong “quỹ đạo sinh học” giúp cơ thể được dẻo dai và khỏe mạnh hơn. Ngoài ngủ đủ giờ, ngủ đúng giờ, bạn cần phải có một tư thế ngủ phù hợp nếu muốn thức dậy tràn đầy sức sống.

Theo những nghiên cứu từ chuyên gia tại Hoa Kỳ, tư thế ngủ liên quan trực tiếp đến hệ tiêu hóa, hệ tim mạch, xương khớp và tuần hoàn máu. Nếu ngủ sai tư thế, bạn có thể sinh bệnh hoặc bệnh tình trầm trọng hơn. Chính vì vậy, chọn tư thế ngủ tốt nhất, thích hợp và an toàn là điều vô cùng cần thiết.

2, Những tư thế ngủ phổ biến và ý nghĩa

Có rất nhiều tư thế nằm ngủ và mỗi tư thế đó lại có những ý nghĩa riêng tới sức khỏe. Tư thế nào là tốt? Tư thế dành cho người mắc chứng xương khớp là gì? Tư thế nào dành cho phụ nữ mang thai? Chúng ta sẽ tiếp tục tìm hiểu.

Nằm ngửa

Tư thế nằm ngửa là tư thế phổ thông được đánh giá là tư thế ngủ tốt nhất. Đây cũng là tư thế ngủ của người Nhật, được người Nhật đánh giá cao. Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng đây chính là tư thế tốt nhất dành cho cột sống và hệ xương khớp của chúng ta. Khi nằm ngửa, thẳng lưng, cột sống của người nằm sẽ được giữ thẳng, duy trì đúng vị trí.

Ngoài ra, đây cũng là tư thế giúp ngăn ngừa chứng ợ nóng, trào ngược axit do dạ dày sẽ nằm ở vị trí thấp hơn thực quản, đồng thời giúp giảm áp lực đến tim do ngực không bị chèn ép. Khi nằm ngửa, mặt hướng lên trên cũng sẽ giúp ngăn tình trạng da mặt bị chèn ép, tránh hình thành nếp nhăn.

Tuy nhiên, tư thế nằm ngửa không hẳn thực sự tốt với tất cả mọi người. Theo các chuyên gia, nằm ngửa không thực sự tốt với những người mắc vấn đề đề mũi, ngủ ngáy hay cao huyết áp. Bên cạnh đó, nếu chọn tư thế ngủ nằm ngửa, bạn cần chuẩn bị cho mình một chiếc gối có độ cao vừa phải. Sử dụng gối quá cao sẽ là lợi bất cập hại.

Những tác hại của việc sử dụng chăn ga gối đệm không đúng tiêu chuẩn có thể kể đến như cột sống phải ở trong một vị trí không tự nhiên; áp lực dồn lên bắp thịt, khớp xương; cấu trúc xương bị lệch, gây cong vẹo nhất là ở giai đoạn trẻ nhỏ đang phát triển; hệ thần kinh bị ức chế gây ra sự mệt mỏi, bần thần khi thức dậy…

Để hạn chế tối đa các tác hại, mang đến một cơ thể dẻo dai, phục hồi năng lượng một cách tốt nhất trong tư thế nằm ngửa, bạn hãy chú ý sử dụng gối có độ cao vừa phải, đệm có khả năng nâng đỡ tốt như đệm Nhật Bản Oyasumi. Bạn có thể ghé đến những cửa hàng của Đệm Xinh để lựa chọn được những sản phẩm đệm Nhật Bản ưng ý nhất.

Nằm nghiêng

Nằm nghiêng sẽ bao gồm nằm nghiêng bên phải và nằm nghiêng bên trái. Tuy nhiên, việc nằm nghiêng về phía bên trái lại được đánh giá cao hơn cả. Nằm nghiêng bên trái được đánh giá là một trong những tư thế ngủ tốt nhất. Tại sao lại như vậy?

Nếu bạn đang gặp những vấn đề về lưu thông máu hay huyết áp cao thì tư thế nằm ngủ nghiêng phía bên trái chính là sự lựa chọn hoàn hảo. Các nghiên cứu khoa học đến từ Mỹ đã chỉ ra rằng nằm nghiêng bên trái sẽ làm giảm áp lực lên tim đồng thời giúp loại bỏ độc tố tốt hơn nhờ dịch não tủy.

Bên cạnh khả năng lưu thông máu, tư thế nằm nghiêng bên trái cũng được cho là giúp giảm chứng ợ nóng, thông cổ họng và nhẹ bụng. Đây cũng là tư thế nằm được khuyến cáo dành cho những người mắc bệnh và phụ nữ mang thai. Khi nằm nghiêng bên phải, huyết áp, nhịp tim ổn định sẽ giúp phụ nữ có một thai kỳ khỏe mạnh.

Tuy nhiên, cũng giống như nằm ngửa, nằm nghiêng bên trái cũng có điểm trừ đó là làm tăng áp lực lên gan. Bởi vậy, những người mắc các chứng bệnh liên quan nên chọn nằm ngửa thay vì nằm nghiêng bên phải. Ngoài ra, nếu bị chứng khớp, khi nằm ngủ, bạn hãy đặt một chiếc gối nhỏ giữa 2 chân để giúp giảm áp lực nhé!

Nằm sấp

Nằm sấp vốn không phải là một tư thế tốt cho sức khỏe. Nó hoàn toàn không phải là tư thế ngủ tốt nhất do có những mặt hạn chế như khiến cho bụng, phổi cũng như nhiều cơ quan trong cơ thể bị chèn ép; khiến tức ngực và khó thở; làm cột sống và hệ xương dễ bị cong lệch, biến dạng; gây đau lưng, đau cổ, tê rần cơ thể, tăng khả năng bị chấn thương cơ…

Các chuyên gia về sức khỏe giấc ngủ nhận định rằng nằm sấp chính là tư thế ngủ tồi tệ nhất. Tuy nhiên, đây lại là tư thế được khuyến cáo dành cho những người mắc chứng bệnh về thoái hóa thoát vị đĩa đệm. Những người mắc chứng thoái hóa thoát vị đĩa đệm khi nằm sấp sẽ cảm thấy thoải mái hơn, giảm áp lực lên phần bị chấn thương.

Trên đây là 3 tư thế ngủ phổ biến mà ai trong số chúng ta cũng từng nằm ít nhất một lần. Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và các dấu hiệu bệnh lý của cơ thể mà chúng ta sẽ lựa chọn một tư thế ngủ phù hợp. Nhưng, dù chọn tư thế nào đi chăng nữa, bạn cũng cần tạo cho mình một sự thoải mái cao nhất, không gây đau và khó chịu, có như vậy thì chất lượng giấc ngủ mới không bị ảnh hưởng.

Một người dành khoảng 25 năm cuộc đời để ngủ. Không phải ngẫu nhiên mà giấc ngủ lại quan trọng đến thế. Để phục hồi năng lượng đã mất, giải tỏa căng thẳng, giúp cơ thể trở lại khỏe mạnh thì lựa chọn tư thế ngủ rất quan trọng. Hãy học theo tư thế ngủ của người Nhật cũng như sử dụng những sản phẩm chăn ga gối đệm của Nhật Bản để có được sự chăm sóc sức khỏe giấc ngủ tốt nhất.