Cách khắc phục bệnh ngủ ngáy hiệu quả nhất
Giấc ngủ là một phần rất quan trọng của bất cứ ai. Đây là khoảng thời gian để nạp năng lượng, thư giãn sau một ngày dài, hay cùng người yêu thương tận hưởng sự yên bình trên chiếc giường thân yêu. Nhưng liệu không gian yên bình ấy có bị tiếng ngáy làm ảnh hưởng? Cùng Đệm Oyasumi tìm hiểu nha.
Ngáy không phải là một vấn đề nghiêm trọng, nhưng nó khá là phiền phức với người nằm chung, cũng như khiến giấc ngủ của họ không đủ sâu và hiệu quả. Để khắc phục tình trạng này, bạn cần hiểu được lý do để có thể chữa trị tận gốc.
1. Các vấn đề về đường thở
Ngáy có thể là do những dị tật bẩm sinh về mũi, hay vì những tác động bên ngoài mà cấu trúc mũi bị ảnh hưởng. Ví dụ như vấn đề về lệch vách ngăn mũi – dẫn đến sự cản trở không khí ra vào khi bạn thở. Điều này có thể dẫn đến hiện tượng ngưng thở khi ngủ, làm người ấy buộc phải thở bằng miệng và tạo ra tiếng ngáy.
Ngoài ra, các bệnh về đường hô hấp như viêm xoang, nghẹt mũi… cũng là nguyên nhân quan trọng gây ra ngáy. Hãy sử dụng các thiết bị y tế giảm ngáy có thể mua được tại các dịch vụ y tế. Những thiết bị này giúp mở thông thoáng đường thở của người dùng, hạn chế tiếng ngáy.
Những người ngáy thường có nguy cơ về đột quỵ và các bệnh tim mạch cao hơn, nên hãy chắc chắn rằng người ngáy được kiểm tra sức khoẻ thường xuyên.
2. Tư thế ngủ không được hợp lý
Tư thế ngủ cũng có ảnh hưởng khá lớn đến việc ngáy ngủ. Một số người có thói quen ngủ sấp khiến lồng ngực bị đè ép, đường thở không ở trong trạng thái thông thoáng mà bị che mất một phần, dẫn đến việc thở khó khăn và gây ra tiếng ngáy. Tư thế nằm ngửa cũng có thể dẫn đến việc ngáy nhiều nếu như độ cao của gối nằm không phù hợp, không đủ nâng đỡ đầu và cổ ở vị trí tự nhiên nhất để thông thoáng đường thở.
Hãy thử điều chỉnh độ cao gối phù hợp để đường thở được thông thoáng, chỉnh tư thế nằm nghiêng người thay vì nằm ngửa. Một tấm nệm phù hợp có thể giúp ổn định tư thế nằm, với thiết kế ôm trọn cơ thể dù ở bất kỳ tư thế nào sẽ giúp người nằm thoải mái hơn, ngủ an yên hơn. Điều này có thể giúp làm thông đường thở, vừa hạn chế việc ngáy, vừa đảm bảo sức khoẻ.
3. Không gian ngủ thiếu vệ sinh
Không khí trong phòng ngủ quá khô cũng có thể gây kích ứng niêm mạc mũi và họng. dẫn đến cảm giác khô, sưng trong mũi, ảnh hưởng đến hơi thở. Ngoài ra, nếu chăn, gối, drap giường có nhiều bụi bẩn cũng có thể gây nên tình trạng dị ứng làm sưng phù đường hô hấp.
Vì vậy để có một giấc ngủ ngon và giảm thiểu tiếng ngáy, hãy luôn chú ý giữ cho phòng ngủ luôn sạch sẽ và đủ ẩm, ít bụi bẩn đồng thời thường xuyên giặt chăn, gối, ga trải giường… Những tấm nệm với phần bọc nệm kín nhưng thoáng, có thể tháo ra linh hoạt để vệ sinh sẽ là một lựa chọn vừa hiệu quả, vừa tốt cho sức khỏe người sử dụng.
4. Lối sống thiếu khoa học
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thừa cân hoặc béo phì dễ mắc chứng ngáy ngủ và ngưng thở khi ngủ. Do những phần mỡ thừa gây chèn ép lên các bộ phận cơ thể, ví dụ như phần mỡ ở cằm và cổ họng có thể đè lên đường thở không đủ thông thoáng để không khí đi qua.
Ngoài ra, rượu bia cũng là một điều đáng chú ý. Các thức uống có cồn làm giãn các cơ trong cơ thể, đồng thời cả những cơ liên quan đến việc thở như các cơ sau họng, vô tình chèn lên đường thở, gây ra ngáy. Không chỉ vậy, hút thuốc cũng góp phần gây viêm, dẫn đến hẹp đường hô hấp và cuối cùng là ngáy ngủ.
Chính vì vậy, một lối sống lành mạnh là một điều cần thiết cho giấc ngủ sâu, ngon và không bị ngáy. Hãy rèn luyện cơ thể thường xuyên, hạn chế các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá và duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Những dấu hiệu nhỏ cũng là dấu hiệu cảnh báo nguy cơ cho sức khoẻ. Một lối sống tích cực, lành mạnh cùng giấc ngủ thật ngon sẽ là liều thuốc bảo vệ bạn tốt nhất khỏi các nguy cơ gây hại sức khoẻ. Ngoài ra, chọn một tấm nệm nâng đỡ và thông thoáng cũng sẽ giúp hạn chế việc ngáy ngủ hiệu quả hơn!
