Giải pháp nào cho những người thường xuyên mất ngủ

Những rắc rối về tâm lý, thói quen ngủ không khoa học, thường xuyên dùng chất kích thích hoặc các điều kiện chăm sóc giấc ngủ không được chú ý chính là những nguyên nhân hàng đầu khiến tình trạng mất ngủ ngày càng phổ biến và trở nên trầm trọng ở độ tuổi từ 20 – 40. Vậy mất ngủ nên làm gì? Bạn cần thực hiện những biện pháp nào để giải quyết triệt để tình trạng này, câu trả lời sẽ có ở bài viết ngay sau đây.

1. Mất ngủ là gì?

Mất ngủ là một triệu chứng phổ biến của tình trạng rối loạn giấc ngủ. Những người bị mất ngủ thường gặp phải tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu hoặc thậm chí là cả 2 trường hợp nêu trên.

Khi bị mất ngủ chúng ta thường mệt mỏi vô cùng khi thức giấc, đây được coi là tình trạng rối loạn giấc ngủ phổ biến bậc nhất hiện nay. Một nghiên cứu từ các chuyên gia y tế đã đưa đến kết quả có khoảng 2/3 người trưởng thành phải đối mặt với tình trạng mất ngủ.

Tình trạng mất ngủ thường xảy ra phổ biến ở nữ giới hơn nam giới, đặc biệt là trong độ tuổi tiền mãn kinh. Khi tuổi tác càng cao thì nguy cơ chúng ta bị mất ngủ cũng ngày càng gia tăng.

2. Mất ngủ nên làm gì?

Mất ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của chúng ta chính vì vậy việc tìm kiếm những giải pháp để cải thiện chất lượng giấc ngủ, hạn chế tình trạng mất ngủ là vô cùng cần thiết.

Nên tạo thói quen ngủ đúng giờ

Khi bạn muốn dễ đi vào giấc ngủ thì việc tạo thói quen ngủ đúng giwof là cực kỳ cần thiết, Khi duy trì được thói quen này đồng hồ sinh học của bạn sẽ vận động theo đúng chu kỳ để dễ dàng chìm vào giấc ngủ mỗi ngày.

Thông thường khoảng thời gian lý tưởng chúng ta nên đi ngủ mỗi tối là trong khoảng 9 – 10 giờ. Nếu bận bịu với công việc thì có thể đi ngủ trước 11 giờ. Bạn nên nhớ, quãng thời gian sau 11 giờ đêm là lúc gan thực hiện chức năng thải độc nên phải sắp xếp thời gian ngủ trước khung giờ này nếu không muốn sức khỏe bị suy giảm.

Sử dụng liệu pháp mùi hương cho giấc ngủ

Tinh dầu là chất lỏng thơm mạnh được làm từ nhiều loại cây, hoa và cây. Mọi người điều trị một loạt các tình trạng bằng cách hít dầu hoặc xoa bóp chúng vào da. Thực hành này được gọi là liệu pháp mùi hương. Các loại tinh dầu được cho là giúp bạn ngủ bao gồm: Hoa cúc La Mã, gỗ tuyết tùng, Hoa oải hương, ggỗ đàn hương, dầu hoa cam, hoặc cam đắng.

Một đánh giá của 12 nghiên cứu trong năm 2015 cho thấy liệu pháp mùi hương có lợi trong việc thúc đẩy giấc ngủ. Một nghiên cứu khác cho thấy hoa oải hương đặc biệt hữu ích trong việc thúc đẩy và duy trì giấc ngủ đồng thời làm giảm rối loạn giấc ngủ và tăng sức khỏe ở người lớn tuổi. Đặc biệt các loại Tinh dầu thường không gây ra tác dụng phụ khi sử dụng theo chỉ dẫn và an toàn tuyệt đối với sức khỏe người dùng.

Tắm nước nóng

Việc làm tăng nhiệt độ cơ thể cũng là biện pháp hữu hiệu để bạn dễ dàng cảm nhận được cơn buồn ngủ thay vì phải thao thức và trằn trọc cả đêm dài. Ddây cũng là hoạt động giúp cơ thể thư thái và dễ chịu, gạt bỏ hét mọi căng thẳng và mệt nhọc trong suốt quá trình nằm ngủ.

Vì vậy để tránh bị mất ngủ thì mỗi tối trước khi đi ngủ khoảng 30 phút hãy tắm nước nóng để tìm đến sự thoải mái, dễ dịu. Nhiệt độ nước lý tưởng nhất để tắm khoảng 38 độ C, không nên tắm nước lạnh hoặc nóng quá sẽ gây ra các rắc rối mà bạn không thể lường trước được.

Thiền

Thiền là một phương pháp tự nhiên nhưng lại mang đến rất nhiều hiệu quả khác nhau đặc biệt là việc giúp bạn vượt quá trạng thái mất ngủ một cách dễ dàng nhất, Theo tổ chức giấc ngủ thế giới thì duy trì một thói quen thiền thường ngày sẽ giúp cho giấc ngủ của bạn đến dễ dàng hơn.

Ngoài ra việc thiền cũng mang lại các lợi ích khác như giải tỏa căng thẳng, giảm các triệu chứng đau đơn, cải thiện tiêu hóa và cải thiện tâm trạng của bạn.

Đầu tư một chiếc đệm mới

Giấc ngủ hoàn hảo đến từ một chiếc đệm ưu Việt vì vậy hãy lựa chọn một chiếc đệm thật chất lượng để chăm sóc giấc ngủ của mình mỗi ngày. Hiện nay đệm Oyasumi Mát xa với hệ thống núm mát xa chuyên dụng cao 3cm được tích hợp trực tiếp trên bề mặt đệm sẽ mang đến cảm giác thư thái và dễ chịu mỗi khi nằm ngủ.

Độ êm ái, đàn hồi của chiếc đệm Oyasumi Mát xa còn giúp nâng đỡ cơ thể thật hoàn hảo khi nằm. Đây chính là cơ sở để giấc ngủ đến dễ hơn, không còn trằn trọc hay thức giấc trong lúc ngủ.

Với nguyên liệu PU Foam cao cấp, an toàn đến mức đã được ứng dụng trong sản xuất màng bọc thực phẩm thì chắc chắn bạn sẽ không phải lo lắng bất kỳ điều gì khi nằm ngủ trên chiếc đệm Nhật Bản cao cấp này.

Mất ngủ là một triệu chứng khá phổ biến và có thể xảy ra ở bất kỳ độ tuổi nào nên chúng ta phải đặc biệt cảnh giác. Mong rằng với những chia sẻ về việc mất ngủ nên làm gì trên đây đã giúp bạn có hướng giải quyết tình trạng mất ngủ một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất để an tâm tận hưởng những phút giây nghỉ ngơi đúng nghĩa. Ngay hôm nay hãy đầu tư một chiếc đệm oyasumi Mát xa chất lượng chính hãng để cảm nhận giấc ngủ ngon mỗi ngày nhé.