Làm Thế Nào Để Ngủ Ngon Hơn?

Trung bình chúng ta dành đến ⅓ cuộc đời để ngủ. Thế nhưng trên thực tế không phải ai cũng có được những phút giây nghỉ ngơi trọn vẹn đúng nghĩa hoặc thậm chí là mất ngủ triền miên. Để có được một giấc ngủ hoàn hảo bên cạnh chăn ấm đệm êm thì bạn cần tìm hiểu những phương pháp hữu hiệu giúp có được giấc ngủ sâu đúng nghĩa. Vậy làm thế nào để ngủ ngon hơn mỗi ngày? Câu trả lời sẽ có trong bài viết ngay sau đây.

1, Như thế nào là một giấc ngủ ngon

Ý nghĩa của giấc ngủ đối với sức khỏe vô cùng quan trọng, nó không chỉ giúp cải thiện làn da, cải thiện trí nhớ mà còn giúp các cơ hệ cơ quan của cơ thể hoạt động ổn định hơn từ đó giúp bạn nâng cao hiệu quả công việc và học tập. Bên cạnh đó giấc ngủ còn ảnh hưởng đến chiều cao và cân nặng của mỗi chúng ta. Trước khi tìm hiểu các biện pháp để có được giấc ngủ ngon chúng ta cần điểm qua một vài ý quan trọng về một giấc ngủ đạt chất lượng.

Một giấc ngủ trưa hay ngủ buổi tối thực sự chất lượng là việc bạn có thể tự cảm nhận được. Việc thức giấc với cơ thể khoan khoái, tinh thần dễ chịu phản ánh bạn đã trải qua một giấc ngủ đủ thời gian và chất lượng nhất.

Về mặt thời gian của một giấc ngủ ngon đối với người trưởng thành cần ít nhất 6 – 8 tiếng trong ngày, giấc ngủ của trẻ sơ sinh và thanh thiếu niên cần nhiều thời gian hơn và dao động trong mức 10 – 12 giờ mỗi ngày.

Một giấc ngủ tốt là khi bạn không thức giấc hay trằn trọc suốt quá trình ngủ.

2, Làm thế nào để ngủ ngon hơn

Sự ảnh hưởng của các yếu tố xung quanh như môi trường, các thiết bị điện tử đến chăn ga gối đệm không đúng chuẩn quyết định trực tiếp đến việc bạn có ngủ ngon hay không. Do vậy muốn có được “giấc ngủ vàng” đúng nghĩa bạn cần trực tiếp thay đổi và điều chỉnh các yếu tố liên quan đến giấc ngủ hàng ngày.

2.1 Giờ giấc ngủ hợp lý

Một giấc ngủ khoa học là khi thời gian ngủ vừa đủ. Trong khoảng thời gian từ 22h đến 2h sáng là khoảng thời gian để cơ thể thải độc tố ra ngoài đồng thời là lúc làn da cần được nuôi dưỡng và chăm sóc. Chính vì vậy bạn cần phải đi ngủ sớm để có thể có được giấc ngủ thật khỏe mạnh. Thời gian lý tưởng để chìm vào giấc ngủ là từ 21 – 22h trong ngày với người lớn.

Giấc ngủ của trẻ sơ sinh 1 tháng tuổi hay giấc ngủ của bé ở các độ tuổi khác có thể bắt đầu trong khung giờ sớm hơn do thời gian ngủ cần thiết trong ngày của trẻ thường lớn thời gian cần có một giấc ngủ sâu ở người lớn từ 1 – 2 tiếng.

2.2 Chọn bộ chăn ga gối đệm phù hợp

Chăn ga gối đệm là những sản phẩm trực tiếp tác động đến cơ thể bạn trong quá trình ngủ do đó nếu muốn có được giấc ngủ hợp lý thì phải đặc biệt chú trọng đầu tư những bộ chăn ga gối đệm chính hãng và tốt cho sức khỏe.

Đối với giấc ngủ của bé 3 tháng tuổi đến những bé đang trong độ tuổi phát triển khung xương cần lựa chọn loại đệm thông thoáng để bé không bị hầm nóng hay bị hăm khi ngủ. Bên cạnh đó đệm với độ cứng và độ phẳng tối ưu sẽ nâng đỡ khung xương của trẻ và cố định cột sống bé ở vị trí thẳng tự nhiên rất có lợi cho việc phát triển chiều cao của bé yêu về sau này. Khi này lựa chọn dòng đệm nhật bản hoặc đệm lò xo cảm nhận là tốt nhất.

Với những người trẻ tuổi, lao động nhiều thường yêu thích những loại đệm có tính đàn hồi cao và nâng đỡ cơ thể tốt trong mọi tư thế ngủ như đệm cao su hoặc đệm Oyasumi. 2 dòng đệm này hiện nay được thiết kế với bề mặt thoáng mát và tích hợp rất nhiều công nghệ chăm sóc giấc ngủ khác như điều hòa thân nhiệt, kháng khuẩn, massage toàn thân đem đến những cảm nhận tốt nhất mỗi khi đặt lưng xuống chiếc giường quen thuộc của gia đình.

Ngoài ra việc lựa chọn chăn ga gối cho giấc ngủ cũng rất quan trọng. Một bộ chăn ga có thể chăm sóc tốt cho giấc ngủ phải mềm mịn, thông thoáng và điều hòa thân nhiệt trong mọi điều kiện thời tiết khác nhau. Chọn mua bộ chăn ga từ những chất liệu an toàn như cotton, lụa, gấm hay Tencel, Modal chính là gợi ý hoàn hảo nhất cho bạn.

2.3 Thường xuyên vận động

Việc thực hiện các bài tập thể dục buổi sáng hoặc vận động nhẹ nhàng trong buổi chiều muộn rất có lợi cho sức khỏe của bạn. Khi chúng ta thực hiện những động tác thể dụng thì toàn bộ cơ sẽ được thư giãn tuyệt đối, khí huyết được lưu thông tốt hơn, mọi mệt mỏi sẽ dần tan biến trả lại cho bạn tinh thần khoan khoái, dễ chịu từ đó đắm chìm vào giấc ngủ một cách hiệu quả hơn.

Với người trưởng thành có thể thực hiện những bài tập như chạy bộ hoặc các động tác yoga nhẹ nhàng. Bài tập có lợi cho giấc ngủ của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ là những động tác căng cơ mà bố mẹ có thể giúp bé thực hiện khi ở nhà chăm trẻ.

2.4 Thay đổi dinh dưỡng hàng ngày

Một yếu tố quan trọng mà bạn không thể bỏ qua khi tìm kiếm các biện pháp làm thế nào để ngủ ngon hơn chính là điều chỉnh chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình.

Bên cạnh việc ngủ 7 – 8 tiếng một ngày, ngủ trưa đều đặn với những giấc ngủ ngắn khoa học thì hãy bổ sung vào thực đơn hàng ngày một số loại thực phẩm hữu ích như quả kiwi, các chế phẩm từ đậu nành, nhóm thực phẩm giàu chất xơ có liên quan trực tiếp đến giấc ngủ sóng não để cơ thể được phục hồi; các loại cá giàu axit béo omega3 như cá hồi, cá ngừ,…

Việc chế biến những loại thực phẩm này không tuân theo bất kỳ nguyên tắc kỹ lưỡng nào nhưng phải đảm bảo ăn chín, uống sôi và làm theo một số hướng dẫn để bảo toàn nguyên lượng vi chất có trong thực phẩm để cải thiện chất lượng giấc ngủ hàng ngày. Điều này cũng đặc biệt quan trọng với giấc ngủ của trẻ sơ sinh 1 tháng tuổi, giấc ngủ trẻ 3 tháng hay quá trình rèn giấc ngủ cho trẻ sơ sinh.

Mỗi lứa tuổi lại có những cách chăm sóc giấc ngủ khác nhau nhưng tựu chung lại cần phải chú ý đến giờ giấc ngủ hàng ngày, chăn ga gối đệm và cả dinh dưỡng mới mang lại một giấc ngủ tốt nhất cho chúng ta. Mong rằng với những cách làm thế nào để ngủ ngon hơn mà chúng tôi giới thiệu trên đây đã giúp bạn phần nào cải thiện được những rắc rối trong khi ngủ của mình và an tâm tận hưởng quang thời gian nghỉ ngơi đúng nghĩa nhất sau những giờ làm việc căng thẳng và mệt mỏi.