Bí quyết giúp bạn dễ ngủ vào buổi tối

Sau mỗi giấc ngủ giúp cơ thể tái tạo năng lượng, phục hồi cơ bắp và duy trì tinh thần minh mẫn. Nhưng nhiều người lại loay hoay tìm cách có được giấc ngủ ngon. Vậy thì hãy thử thay đổi một số thói quen hàng ngày, sẽ giúp bạn giải quyết được những khó khăn để chìm sâu vào trong giấc ngủ. 

1, Các điều kiện lý tưởng cho giấc ngủ

Thả lỏng cơ thể

Bạn có thể đi bộ để giúp các cơ được vận động sau một ngày dài, giúp tăng cường trao đổi chất là bí quyết để dễ ngủ và ngủ hơn hơn vào ban đêm. 

Tắm nước ấm

Nước có tác dụng loại bỏ vết bẩn giúp cơ thể thông thoáng. Bạn có thể sử dụng xà phòng tắm có mùi thơm dịu nhẹ để làm tăng tinh thần. Bạn có thể tắm trước khi ngủ 30 phút không nên ngâm mình và gội đầu. 

Không ăn tối quá nó và uống nước ấm trước khi ngủ

Bữa tối nên cách giấc ngủ khoảng 4 tiếng và bạn không nên ăn quá no, thức ăn khó tiêu chứa nhiều chất đạm trước khi ngủ. Không nên uống rượu, hút thuốc và đồ uống chứa caffein trước khi ngủ. Nên uống một ly nước lọc ấm hoặc sữa tươi để dạ dày không cồn cào lúc nửa đêm. 

Quần áo khi ngủ

Đi ngủ bạn nên chọn trang phục có chất liệu mịn, mỏng, gọn gàng và không cộm người khi bạn trở mình.

2, Chuẩn bị phòng ngủ

Tắt hoặc để xa các thiết bị điện tử

Để không bị làm phiền bởi tiếng chuông tin nhắn hoặc các cuộc gọi bạn nên tắt điện thoại, máy tính bảng hay bất cứ thiết bị điện tử nào ở gần.

Đảm bảo vệ sinh giường ngủ

Thường xuyên vệ sinh, dọn dẹp chăn ga gối tránh mùi ẩm mốc, bụi bẩn và các vi sinh vật ảnh hưởng đến hệ hô hấp và dị ứng. 

Xem thêm: đệm nhật bản

Giảm nhiệt độ phòng

Nhiệt độ điều hòa nên để ở mức phù hợp từ 24-26 độ C. Bạn nên bật điều hòa đi ngủ trước 15’ để không khí lạnh lan tỏa khắp phòng, mang lại cảm giác thoải mái. 

Tắt các ánh sáng

Trong phòng ngủ có quá nhiều ánh sáng nhân tạo sẽ ngăn cản quá trình đi vào giấc ngủ tự nhiên, do đó bạn nên hạn chế xem tivi hoặc sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Nên tắt đèn hoặc chỉ nên dùng đèn có ánh sáng dịu nhẹ khi ngủ. 

Phòng yên tĩnh không tiếng ồn

Những âm thanh nhỏ có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn: tiếng xe cộ, tiếng quạt… , do đó bạn nên trang bị rèm cửa bằng những vật liệu có thể cách âm. 

Với các biện pháp hữu ích trên đây, Oyasumi hy vọng bạn áp dụng thành công và dễ dàng chìm sâu vào trong giấc ngủ. Nếu bạn có thắc mắc gì thì vui lòng để lại bên dưới bài viết.