Ngủ đủ giấc là như thế nào? Tại sao bạn cần ngủ đủ giấc

Với cuộc sống hiện đại mọi người thường không coi trọng đến giấc ngủ hàng ngày do áp lực công việc, do có quá nhiều thứ hấp dẫn như mạng xã hội, chương trình truyền hình hay những ván game hay. Nhưng nếu thói quen thức khuya lâu dài, không ngủ đủ giấc là tăng nguy cơ nhiều vấn đề sức khỏe. 

1, Ngủ đủ giấc là gì? 

Ngủ đủ giấc là điều thiết yếu và quan trọng với mọi lứa tuổi để đảm bảo một sức khỏe và tràn đầy năng lượng mỗi ngày. Tuy nhiên, mọi người lại có xu hướng cắt giảm thời gian giấc ngủ cho những sở thích và đam mê khác. Hậu quả ngay trước mắt là tình trạng mệt mỏi, ảnh hưởng đến chất lượng công việc hàng ngày. 

Nếu thói quen kéo dài thường xuyên khiến bạn gặp nguy cơ béo phì, đái tháo đường, tăng huyết áp và các bệnh lý liên quan đến tim và giảm tuổi thọ. 

Tùy thuộc vào độ tuổi thì sẽ có thời gian ngủ hợp lý và thường thì trẻ em sẽ ngủ nhiều hơn so với người lớn. 

2, Thời gian ngủ hợp lý cho từng độ tuổi

Con người dành thời gian ⅓ cuộc đời cho giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ sẽ phản ánh tình trạng sức khỏe của bạn. Vấn đề tuổi tác không ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe và chức năng của các cơ quan trong cơ thể. 

Vậy thời gian ngủ hợp lý cho từng lứa tuổi như thế nào?

• Trẻ em từ 0-3 tháng tuổi nên ngủ đủ từ 14-17h
• Trẻ em từ 4-12 tháng tuổi nên ngủ đủ từ 12-15h
• Trẻ em từ 1-2 tuổi nên ngủ đủ từ 11-14h
• Trẻ em từ 3–5 tuổi nên ngủ đủ 10–13h
• Trẻ em từ 6–13 tuổi nên ngủ đủ 9–11h
• Trẻ em từ 14–17 tuổi nên ngủ đủ 8–10h
• Người ở độ tuổi 18–25 nên ngủ đủ: 7–9h
• Người ở độ tuổi 26–64 nên ngủ đủ 7–9h
• Người trên 65 tuổi nên ngủ đủ 7–8h

Như vậy khi càng lớn tuổi thời gian để phục hồi thể trạng càng giảm đi. Tuy nhiên thời gian ngủ đủ giấc còn tùy thuộc nhu cầu của mỗi người. 

3, Tại sao bạn cần ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc có vai trò mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho cơ thể, tránh bị mệt mỏi, giúp tinh thần luôn sảng khoái. Những lợi ích khi bạn ngủ đủ giấc:

• Hạn chế tai nạn giao thông: Thiếu ngủ khiến các lái xe thiếu tập trung, phản xạ chậm và thường xảy ra nhiều vụ tai nạn.
• Cải thiện tâm trạng: thiếu ngủ, ngủ không sâu giấc khiến tâm trạng không thoải mái và buồn bực. Nếu kéo dài bạn sẽ rơi vào trạng thái rối loạn tâm lý như trầm cảm hoặc lo lắng quá độ. 
• Bảo vệ sức khỏe tim mạch: nếu thời gian ngủ mỗi ngày ít hơn 6 tiếng khiến cơ thể bạn tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch  và tăng huyết áp
• Tăng cường khả năng ghi nhớ: những người ngủ đủ giấc sẽ có khả năng liên kết giữa các tế bào thần kinh cao hơn. 
• Tăng cường tuổi thọ: Theo số liệu khoa học nghiên cứu những người tuân theo giờ giấc ngủ khoa học thường có tuổi thọ trung bình cao hơn những người thường xuyên thiếu ngủ. 

4, Bí quyết giúp ngủ ngon hơn

Giấc ngủ chập chờn không sâu, hay giật mình tỉnh giấc sẽ không còn nếu bạn áp dụng các bí quyết ngủ ngon dưới đây: 

• Thiết kế không gian phòng ngủ dễ chịu: với bầu không khí dễ chịu, thoải mái cùng một chiếc đệm phù hợp, cùng tông màu sắc yêu thích sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. 
• Không uống cà phê vào buổi tối: khi gặp các vấn đề giấc ngủ bạn nên hạn chế uống cà phê
• Hạn chế đồ uống có cồn: nhiều người gặp vấn đề về giấc ngủ khi uống đồ có cồn như rượu khiến cơ thể bồn chồn, khó nhỉ
• Điều chỉnh chế độ ăn nhẹ: nên ăn nhẹ vào buổi tối tránh các món ăn như đồ cay nóng, dầu mỡ, hạn chế ăn đêm. 
• Ngủ đúng giờ điều độ: nên thư giãn trước khi ngủ từ 30 phút đến 1 tiếng: thiền, uống 1 tách trà hoa cúc, tắm nước ấm hoặc nghe một vài bản nhạc nhẹ nhàng hoặc đọc sách.