Đừng để mất ngủ trở thành nỗi ám ảnh hàng đêm

Nhiều người thường gặp chứng khó ngủ về đêm, khiến mỗi sáng thức giấc đều uể oải mệt mỏi. Giấc ngủ buổi tối là khoảng thời gian để não bộ nghỉ ngơi và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sau một ngày dài. Áp dụng ngay 6 bí quyết này để việc khó ngủ về đêm không còn là nỗi ám ảnh. 

1, Biểu hiện chứng mất ngủ

  • Khó ngủ về đêm: nằm trằn trọc từ 30 phút đến 1 tiếng mới có thể ngủ được
  • Thức dậy sớm: thường tỉnh giấc trước 5 giờ sáng và khó ngủ lại được
  • Ngủ chập chờn, không sâu giấc và hay thức giữa đêm
  • Biểu hiện nặng hơn là khó có thể ngủ vào ban đêm, ban ngày thì luôn cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ, uể oải, cáu bẳn.
  • Khi thức dậy cơ thể cảm thấy mệt mỏi, uể oải và đau đầu. 

2, Biện pháp để cải thiện chất lượng giấc ngủ

Uống sữa ấm

Bạn nên uống một cốc sữa ấm trước khi ngủ bởi sữa cung cấp canxi thúc đẩy não tạo ra melatonin (loại hormone điều hòa giấc ngủ). Hơn nữa, sữa ấm còn giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu và thư giãn.

Ăn đồ nhẹ có đặc tính dễ gây buồn ngủ

Theo kết quả nghiên cứu các loại thực phẩm dễ gây buồn ngủ là sự kết hợp giữa protein và carbohydrate. Do đó bạn có thể ăn ½ quả chuối cùng với 1 thìa bơ đậu phộng hoặc bánh lúa mạch trước khi ngủ 30 phút giúp bạn dễ ngủ hơn. 

Đảm bảo không gian lý tưởng khi ngủ

Phòng ngủ không yên tĩnh, ồn ào thường là tác nhân ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Vậy nên bạn cần đảm bảo không gian yên tĩnh, gọn gàng sạch sẽ giúp tâm trạng dễ chịu thoải mái. 

Sử dụng chăn ga gối phù hợp

Đầu tư bộ chăn ga gối đệm tốt với chất liệu an toàn, thấm hút mồ hôi giúp bạn ngủ ngon, sâu giấc hơn. 

Không tập thể dục quá sát giờ đi ngủ

Vận động trước khi ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhưng tập thể dục khiến nhiệt độ cơ thể cao và cần 1 khoảng thời gian mới trở về nhiệt độ bình thường. Bạn nên tập thể dục trước giờ đi ngủ ít nhất 3 tiếng. 

Không ăn khuya

Ăn quá muộn vào buổi tối khiến hệ tiêu hóa của bạn phải hoạt động quá công suất, có thể ảnh nên tình trạng béo phì hoặc ảnh hưởng đến dạ dày như loét dạ dày, ợ nóng, trào ngược dạ dày. 

Khó ngủ về đêm không phải chuyện của riêng ai nhưng để nó trở thành nỗi ám ảnh đến giấc ngủ hàng đêm của bạn. Hy vọng với những chia sẻ hữu ích của Nệm Nhật Bản Oyasumi giúp bạn có thêm thông tin để dễ dàng ngủ ngon hơn.